想練烈陽神功需識補充 | Tā Energy夏季補充策略

來源： Fitz HK | Tā Energy夏季補充策略

炎炎夏日、炎熱和潮濕不僅增加運動員的體重，還加速水分和水分流失。在這種情況下，適當的補給策略對維持運動表現、預防中暑和預防至關重要。

要練烈陽神功，先要學知識補充訓練。酷熱下堅持跑山的「青山之王」阿航最近就和菲茲分享他在炎熱夏天下面的補給心得。

山野跑者的夏季補充策略

越野跑手阿航

越野跑手「青山王」阿航表示，夏季不會特別暫停訓練，酷暑，他會特別注意路線的通爽情況，並會增加補給準備。

「夏天的時候，如果由青山寺這邊上青山，就會比較悶熱，所以要做足準備，比如多帶一些水，以及加強補給。」

「你來說說，練的距離會稍微短一點，或減少爬升。最重要的是找一些方便補給的路線，如果天氣太熱，可以選擇路方便跑。以屯門為例，我會參考屯門碼頭至屯赤的路線，或沿青山公路跑出荃灣，這路線沿途都有提供便利商店或便利商店，一般補給汽水。


關於補給品，阿航會根據訓練時間和距離來標示的水量。 「如果上青山，我會帶300毫升左右。如果跑10公里決定山賽，會帶500毫升。」阿航還強調了水分補充的重要性，「尤其是夏季，在跑步時補充營養相當重要。夏季天氣一定熱，流汗多，補給要留神。」


阿航最喜歡的是Tā Energy可樂口味軟糖，因為有咖啡因，另外西瓜味和青檸味也不錯選擇

阿航表示，他早上訓練或比賽，習慣不進食早餐，起步前會先吃一包能量軟糖，空腹上陣。他解釋說，能量軟糖可以提供熱量及能量，足夠他訓練完成或賽事。由於能量軟糖提出方便，一遇上突發情況，都可以輕易補充，所以他都會帶多作後備之用。

另一方面，阿航多數輕裝上陣，通常他會提前將持續片預警，預警定時。若果是長距離比賽，會帶一至兩片持續片，在中途補給時再衝調節，以維持身體狀態。

阿航補給小貼士

• 在比賽或訓練開始前，先吃一包Tā能量軟糖，補充能量否則避免空腹運動
• 出發前將電解質片溶解在水中，可確保在運動過程中，隨時可補充碳水化合物。長途比賽可隨身攜帶多一至兩粒
• 假設50公里比賽，約45分鐘先吃一包能量凝膠（Energy Gel），隔45分鐘再吃一包。如果比賽中然後後段，精神比較累，可以吃一包軟糖提神。

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