資料來源： Fitz HK | SOAR Running 呈現：三運動人．三條運動食譜
都說運動員跑步「計畫」。在比賽上，精準執行策略是關鍵。即使是日常訓練以至職涯規劃，運動員也需要周詳的規劃，才能活出精彩人生。三位運動員：前香港運動員郭浩天、多棲運動員Lisa鄭麗莎，以及越野跑手湯耀基，分享了他們運動背後的經歷與信念，也請各位運動員借鑒。
https://youtu.be/4WEYAhcCaJo
郭浩天：認真玩方能玩到極限
香港游泳代表隊成員及游泳教練郭浩天，對運動有深刻的理解。他認為，要真正進行一項運動，必須有長期規劃和全情投入。
阿天有「五年」的哲學，他認為運動不只是娛樂，更是一種挑戰自我極限、對運動精神的追求。
過去之後，阿天曾投入不同的興趣，但還是覺得運動最「」。近年來他選擇以三項鐵人三項為目標，制定了五年計劃：「我認為投入一個專案時，不要馬上開始，而是先安頓好自己……在一個適合奮鬥的環境下才開始創業。」阿天用了四年時間完成了準備工作，包括考獲駕駛軍事、買車、安頓住所等等，為的就是可集中精力投入三運動。要玩，就要認真玩，咁先可以玩到最大限度。
在五年計畫中，浩天會根據自身情況和比賽目標，分階段規劃：第一年先三鐵運動，小試牛刀到台東參加了70.3，了解了自身不足；第二年勵志提升運動能力，因為是自己最弱的一項；第三年計劃增加比賽次數，積累經驗；第四、五年就全力去奮鬥，希望參加世界級賽事。阿天表示：「到第四、第五年，我希望去到70.3世錦賽，」他將五年計畫細化到每年的和比賽安排，循序漸進地提升自己的競技水平。
「其實我打算玩完五年，就會賣光所有的東西，就不會再玩了，所以我就會想在大概一刻做到最好、達到達到。去認真玩，才會好玩，我的態度就是這樣。
麗莎：以目標為中心不斷進步
鄭麗莎Lisa成名於運動攀登界別，是速度攀登世界冠軍，也是兩屆「長洲包山後」，有「蜘蛛女」之稱。不過除咗攀石，早年Lisa也曾接觸過柔道、跆拳道、泰拳、健美等運動，更在世界健體小姐中。如果要香港找代言人推廣運動人生，相信Lisa應該會系最好選擇。
成為媽媽後，Lisa因為疫情開始接觸單車運動，先發起三鐵，不過游泳和跑步都不是她的強項，要如何克服？麗莎話：「我由細到每項參與一項新運動，都會給自己設定一個目標俾，無論如何對抗，目標都會要行動自己，發揮得到練習的東西。」
以三鐵訓練為例，意識到自己游泳和跑步上的不足後，Lisa先以提升跑步能力為目標：「單車方面我比較有把握，跑步就一般，比較不懂玩遊水，所以要落去一定要鑽研跑步，參加「大埔民間體育會」也是這個原因。 」
那完全不懂游泳，又點算？ Lisa：「我從來不覺得自己是水人，因為除了這裡大都沒有沖涼，亦好鐘滿頭濕髮，吹頭很麻煩，所以我對游泳完全無興趣。不過，我知道玩三鐵一定有這套，所以我覺得一定要練好自由式。水上面我有很多進步空間，馬上由你開始接受的計劃，到了而家可以期待“甚至”計劃完成的目標。 」
她分享了自己完成兩次70.3鐵人賽的經歷，第一次用時六個半小時，第二次時間將長達一週。更令人驚訝的是，她11月到廈門參加奧運距離三鐵賽，獲得女子年齡組別第一名，對新手來說相當驚人。
Roy Tong: 山上找到自己的速度
Roy Tong，是近年來快速崛起的越野跑手，許多人介紹 Roy 時，都形容他由 190 磅減低了體重，跑得越快，非常勵志。但這不是故事的全部。
回到數年前，Roy因為工作關係，飲食無定時兼常熬夜，體重超標，屬於典型都市人。後來因為一件事，令Roy決心減磅：「開始同朋友行山，好大因為個仔，渠天生就有糖尿病，當時我都覺得自己都好，覺得我要照顧好渠肥，有健康身體，所以就開始減肥。」Roy表示當時自己吃煙、喝可樂、亂吃零食、炒飯等，根本無妄想控制飲食，但自從他知道兒子就開始注意
因為擔心兒子心情，家住九龍塘的Roy，經常獨自上山，看日落又好、慢行也好，過程中釋放到壓力及負面情緒：“我覺得有時上山，解決搵可以回歸自己最真實的一面，不使聶太多。我什至覺得，其實是個山救了我。仔仔仔的事好，倒斃，很大問題。
慢慢地，Roy未再滿足於慢行，開始在山上嘗試跑步，看看自己能否跑步快。隨著住體能提升，Roy開始報名參加第二場賽事，第一場HK100就以28小時多完成，當時體重約175磅。到了年因為疫情關係，Roy只能參加虛擬賽，16小時就完成了100公里，體重是多少？ 140磅左右。
「你問我做咗乜嗎？」就繫控制飲食、瘋狂跑步，同埋早睡早起，就係呢三樣，沒什麼特別。不過我真繫好嚴格控制飲食，屋企雪櫃不會可樂，因為我要培養仔仔有好習慣，要學會挑選食物。 」
問Roy還有什麼目標，他說：「今年去了泰國UTMB參加100公里應該再去一次法國參加UTMB CCC（100公里），4月之前參加波士頓馬拉松。因為大賽我不會參加太多了，因為大賽我不會參加太多了，因為要時間陪伴屋企感。不過我真係好鐘上山感慨，還可以搵慨到自己，還可以搵慨到自己，還可以搵慨到自己，還可以搵慨。
倫敦的跑步品牌 SOAR Running
SOAR Running 於 2015 年由倫敦的短篇小說家 Tim Soar 創立，為跑步及單車愛好者而設，發現大多數運動品牌都集中開發跑鞋，而注重服飾。 Tim 以自己時裝設計的經驗，採用了單車上衣的靈感，專門設計了針對高溫跑步及高強度 Tempo Run 訓練的服飾，深受跑者的歡迎。
SOAR Running Race Vest是最受歡迎的產品，Race Vest屬於時尚的設計之一，而採用了單車服飾的空氣動力學原理，開放式網狀SPACE3D剪裁布料令服裝更加衛生。而以100%義大利製造的可再生布料亦是賣點，品牌發展之初仍在他們野烈日中進行專門測試，以令服裝能力應對炎熱的環境。
Soar Running – 香港限定
Soar Running香港限定跑步背心，在WAH-LAAH！ 網店有售。
都說運動員跑步「計畫」。在比賽上，精準執行策略是關鍵。即使是日常訓練以至職涯規劃，運動員也需要周詳的規劃，才能活出精彩人生。三位運動員：前香港運動員郭浩天、多棲運動員Lisa鄭麗莎，以及越野跑手湯耀基，分享了他們運動背後的經歷與信念，也請各位運動員借鑒。
https://youtu.be/4WEYAhcCaJo
郭浩天：認真玩方能玩到極限
香港游泳代表隊成員及游泳教練郭浩天，對運動有深刻的理解。他認為，要真正進行一項運動，必須有長期規劃和全情投入。
阿天有「五年」的哲學，他認為運動不只是娛樂，更是一種挑戰自我極限、對運動精神的追求。
過去之後，阿天曾投入不同的興趣，但還是覺得運動最「」。近年來他選擇以三項鐵人三項為目標，制定了五年計劃：「我認為投入一個專案時，不要馬上開始，而是先安頓好自己……在一個適合奮鬥的環境下才開始創業。」阿天用了四年時間完成了準備工作，包括考獲駕駛軍事、買車、安頓住所等等，為的就是可集中精力投入三運動。要玩，就要認真玩，咁先可以玩到最大限度。
在五年計畫中，浩天會根據自身情況和比賽目標，分階段規劃：第一年先三鐵運動，小試牛刀到台東參加了70.3，了解了自身不足；第二年勵志提升運動能力，因為是自己最弱的一項；第三年計劃增加比賽次數，積累經驗；第四、五年就全力去奮鬥，希望參加世界級賽事。阿天表示：「到第四、第五年，我希望去到70.3世錦賽，」他將五年計畫細化到每年的和比賽安排，循序漸進地提升自己的競技水平。
「其實我打算玩完五年，就會賣光所有的東西，就不會再玩了，所以我就會想在大概一刻做到最好、達到達到。去認真玩，才會好玩，我的態度就是這樣。
麗莎：以目標為中心不斷進步
鄭麗莎Lisa成名於運動攀登界別，是速度攀登世界冠軍，也是兩屆「長洲包山後」，有「蜘蛛女」之稱。不過除咗攀石，早年Lisa也曾接觸過柔道、跆拳道、泰拳、健美等運動，更在世界健體小姐中。如果要香港找代言人推廣運動人生，相信Lisa應該會系最好選擇。
成為媽媽後，Lisa因為疫情開始接觸單車運動，先發起三鐵，不過游泳和跑步都不是她的強項，要如何克服？麗莎話：「我由細到每項參與一項新運動，都會給自己設定一個目標俾，無論如何對抗，目標都會要行動自己，發揮得到練習的東西。」
以三鐵訓練為例，意識到自己游泳和跑步上的不足後，Lisa先以提升跑步能力為目標：「單車方面我比較有把握，跑步就一般，比較不懂玩遊水，所以要落去一定要鑽研跑步，參加「大埔民間體育會」也是這個原因。 」
那完全不懂游泳，又點算？ Lisa：「我從來不覺得自己是水人，因為除了這裡大都沒有沖涼，亦好鐘滿頭濕髮，吹頭很麻煩，所以我對游泳完全無興趣。不過，我知道玩三鐵一定有這套，所以我覺得一定要練好自由式。水上面我有很多進步空間，馬上由你開始接受的計劃，到了而家可以期待“甚至”計劃完成的目標。 」
她分享了自己完成兩次70.3鐵人賽的經歷，第一次用時六個半小時，第二次時間將長達一週。更令人驚訝的是，她11月到廈門參加奧運距離三鐵賽，獲得女子年齡組別第一名，對新手來說相當驚人。
Roy Tong: 山上找到自己的速度
Roy Tong，是近年來快速崛起的越野跑手，許多人介紹 Roy 時，都形容他由 190 磅減低了體重，跑得越快，非常勵志。但這不是故事的全部。
回到數年前，Roy因為工作關係，飲食無定時兼常熬夜，體重超標，屬於典型都市人。後來因為一件事，令Roy決心減磅：「開始同朋友行山，好大因為個仔，渠天生就有糖尿病，當時我都覺得自己都好，覺得我要照顧好渠肥，有健康身體，所以就開始減肥。」Roy表示當時自己吃煙、喝可樂、亂吃零食、炒飯等，根本無妄想控制飲食，但自從他知道兒子就開始注意
因為擔心兒子心情，家住九龍塘的Roy，經常獨自上山，看日落又好、慢行也好，過程中釋放到壓力及負面情緒：“我覺得有時上山，解決搵可以回歸自己最真實的一面，不使聶太多。我什至覺得，其實是個山救了我。仔仔仔的事好，倒斃，很大問題。
慢慢地，Roy未再滿足於慢行，開始在山上嘗試跑步，看看自己能否跑步快。隨著住體能提升，Roy開始報名參加第二場賽事，第一場HK100就以28小時多完成，當時體重約175磅。到了年因為疫情關係，Roy只能參加虛擬賽，16小時就完成了100公里，體重是多少？ 140磅左右。
「你問我做咗乜嗎？」就繫控制飲食、瘋狂跑步，同埋早睡早起，就係呢三樣，沒什麼特別。不過我真繫好嚴格控制飲食，屋企雪櫃不會可樂，因為我要培養仔仔有好習慣，要學會挑選食物。 」
問Roy還有什麼目標，他說：「今年去了泰國UTMB參加100公里應該再去一次法國參加UTMB CCC（100公里），4月之前參加波士頓馬拉松。因為大賽我不會參加太多了，因為大賽我不會參加太多了，因為要時間陪伴屋企感。不過我真係好鐘上山感慨，還可以搵慨到自己，還可以搵慨到自己，還可以搵慨到自己，還可以搵慨。
倫敦的跑步品牌 SOAR Running
SOAR Running 於 2015 年由倫敦的短篇小說家 Tim Soar 創立，為跑步及單車愛好者而設，發現大多數運動品牌都集中開發跑鞋，而注重服飾。 Tim 以自己時裝設計的經驗，採用了單車上衣的靈感，專門設計了針對高溫跑步及高強度 Tempo Run 訓練的服飾，深受跑者的歡迎。
SOAR Running Race Vest是最受歡迎的產品，Race Vest屬於時尚的設計之一，而採用了單車服飾的空氣動力學原理，開放式網狀SPACE3D剪裁布料令服裝更加衛生。而以100%義大利製造的可再生布料亦是賣點，品牌發展之初仍在他們野烈日中進行專門測試，以令服裝能力應對炎熱的環境。
Soar Running – 香港限定
Soar Running香港限定跑步背心，在WAH-LAAH！ 網店有售。
