已有多項研究顯示維生素 D 水平低與感染增加之間存在關聯，現在我們了解到維生素 D 可以調節我們的先天性和適應性免疫反應。這也與我們對季節在波動的免疫易感性中所扮演的角色的理解有關。我們在冬季經歷的寒冷天氣本身並不會造成流感激增，而是白天變短、日照減少會導致維生素 D 顯著減少，而維生素 D 是疾病易感性的生物滋生地。

高度活躍的人容易生病，因為他們的身體承受的生理壓力增加，以及肌肉修復所需的資源和能量的消耗。補充維生素 C 和鋅可確保運動不會耗盡維持健康免疫所需的營養素。

當病毒或細菌侵入您的身體時，鋅會到達幫助抵抗感染的關鍵細胞並確保發炎不會失控。鋅缺乏會影響免疫細胞的產生和效率，導致宿主防禦能力下降和發炎風險增加。擁有足夠的鋅意味著您的免疫系統能夠以最佳水平運作，即使您的身體因訓練而疲勞，也可以避免生病和隨之而來的訓練時間損失。

維生素 C 缺乏最終會導致免疫力受損和更容易受到感染。人體無法內源性合成維生素 C，因此需要從外部來源（飲食或補充劑）獲取。此外，維生素 C 是一種水溶性化合物，這意味著它被人體保留的能力較差，需要經常攝取。

在出現疾病的最初跡象時服用，將為您提供最佳的機會來減少感冒或相關疾病的持續時間和嚴重程度。我們也看到許多職業運動員在訓練負荷極高時（例如季前賽）服用這種補充劑，作為預防體力消耗導致免疫力受損的措施。鋅和維生素 C 都是水溶性的，因此可以在空腹服用，最好避免在含有乳製品的餐點或飲料時服用。