已有多項研究顯示維他命 D 水平低與感染增加之間存在關聯，現在我們了解到維他命 D 可以調節我們的先天性和適應性免疫反應。這也與我們對季節在波動的免疫感染中所扮演的角色有關。我們在冬季經歷的寒冷天氣本身並不會造成流感激增，而是白天變短、日照減少會導致維生素 D 顯著減少，而缺乏維他命 D 是疾病感染的基礎。

高度活躍的人容易生病，因為他們的身體承受的生理壓力增加，以及肌肉修復所需的資源和能量的消耗。補充維生素 C 和鋅可確保運動不會耗盡維持健康免疫所需的營養素。

當病毒或細菌侵入您的身體時，鋅會到達幫助抵抗感染的關鍵細胞並確保發炎不會失控。鋅缺乏會影響免疫細胞的產生和效率，導致宿主防禦能力下降和發炎風險增加。擁有足夠的鋅意味著您的免疫系統能夠以最佳水平運作，即使您的身體因訓練而疲勞，也可以避免生病和隨之而來減少訓練的時間。

維他命 C 缺乏最終會導致免疫力受損和更容易受到感染。人體無法內源性合成維他命 C，因此需要從外部來源（飲食或補充劑）獲取。此外，維他命 C 是一種水溶性化合物，這意味著它被人體保留的能力較差，需要經常攝取。

在出現疾病的最初期時服用，幫助您減少感冒或相關疾病的持續時間和嚴重程度。我們也看到許多職業運動員在訓練負荷極高時（例如季前賽）服用這種補充劑，作為預防體力消耗導致免疫力受損的方法。鋅和維他命 C 都是水溶性的，因此可以在空腹服用，最好避免在含有乳製品的食物或飲料時服用。